Kategoriler
Supplementler

SUPPLEMENT NEDİR? SUPPLEMENT KULLANMALIMIYIM?

Supplement Nedir?

Supplement takviyeleri, beslenmenize ek gıda oluşturmak için kullanılır. Supplament takviyeleri hap, kapsül, toz, jel veya sıvı formunda olabilir. Vitaminler, mineraller, lifler, amino asitler, şifalı bitkiler veya diğer bitkiler veya enzimler içerebilirler . Bazı supplementler yiyecek ve içeceklere karıştırılarak kullanılabikir.

Supplement kullamalı mıyım?

Sağlıklı ve ihtiyacınız olan besinleri yiyerek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı insanlar günlük beslenmelerinde yeterli miktarda vitamin ve mineral almazlar ve ek supplamentler tavsiye edilebilir. Supplementler günlük beslenmenizde eksik olabilecek besinleri sağlayabilir. Bunun için bir uzmandan yardım alabilirsiniz.

Herhangi bir takviye almadan önce bir uzmanla görüşün. Bazı takviyeler, daha önce almış olduğunuz ilaçların çalışma şeklini değiştirebilir. Uzman kişi tarafından önerilen markayı aldığınızdan ve yönlendirdiği şekilde kullandığınızdan emin olun.

Bir supplement takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını merak ediyor musunuz? Kendinize neden supplement takviyesi almak isteyebileceğinizi düşündüğünüzü sorun.Yeterli miktarda besin alabiliyor musunuz? Bir arkadaş, bir spor hocası ya da bir reklam mı kullanmanı önerdi? Bazı dergilerde, internette veya TV’de supplement reklamları, bu takviyeleri daha iyi hissetmeniz, sizi daha formda göstermek, hatta kasların daha iyi gelişeceğine, antrenmanlarınızı daha verimli ve güçlü yapacağınıza, testosteronunuzu daha fazla arttıracağına dair sözler veriyor. Bununla ilgili SERTFİT olarak yayınladığım hangi supplement leri nasıl ve ne zaman kullanmalıyız? adlı makalemden inceleyebilirsiniz.

 

Kategoriler
Vücut Geliştirme

VÜCUT GELİŞTİRME SPORUNUN FAYDALARI NELERDİR?

– Kasları çok iyi çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir ve güzel bir görünüm sağlar.

– Hangi yaşta olunursa olunsun, her ortamda ve her zaman yapılabildiği için, tek başınızada yapabilirsiniz.

– Hareketsizliği, tembelliği önler.

– Kas yoğunluğunu arttırarak metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki yağların daha hızlı ve fazla yakılmasını sağlar.

– Kan dolaşımını düzenler, kalp ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur.

– Göğüs kafesi genişler ve hem daha düzgün bir görünüm sağlar, hemde daha sağlıklı nefes alıp vermemize yardımcı olur.

– Komdisyon ağırlıklı bir spor olduğu için diğer sporlarında alt yapısını oluşturur.

– Vücut hakimiyeti, denge, konsantrasyon ve dikkat olanağı sağlar.

– Kötü alışkanlıkların önüne geçer ve bırakılmasını sağlar.

– Gelişme çağında başlandığında boy uzamasına, daha ileri yaşlarda ise vücut direncinin artmasına ve birçok hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

– Omuriliklerdeki bozuklukların giderilmesine, duruşlardaki bozuklulların giderilmesine yardımcı olur.

– Rehabilitasyon ve fizik tedavinin temelini oluşturur.

– Kişinin daha özgüvenli ve kendinden emin olmasını sağlar.

– İçine kapanık ve antisosyal bireylerin daha sosyal bir birey olmalarını sağlar.

– İnsanları hayatın vermiş olduğu stresten uzaklaştırır.

– Doğal ve bilinçli bir şekilde yapıldığında bir çok hastalığın tedavisine yardımcı olur(Kemik erimesi, Eklem iltihabı, Dolaşım rahatsızlıkları, Kalp hastalıkları, İktidarsızlık, Organ ve kas zayıflığı vb.).

Kategoriler
Vücut Geliştirme

VÜCUT GELİŞTİRME (BODYBULDING) HAKKINDA TEMEL BİLGİLER

Belirli ağırlıklar, alet ve makineler ile bilimsel ve programlı çalışmalar yapmak suretiyle, kasları ve vücudun çeşitli sistemlerini kuvvetlendirme ve geliştirmeye yarayan, hangi yaşta olursanız olun sizi sağlıklı ve formda tutarak fit bir görünüm kazanmanızı sağlayan bir spor branşıdır.

Özellikle son yıllarda büyük bir rağbet gören ve birçok yararı bulunan bir spor olmasına rağmen, bu sporu yapmayanlar tarafından da bir o kadar yanlış bilinen ve ön yargı ile yaklaşılan bir spordur. Ve hala şu soruları duyabilirsiniz : ‘’ Boyum kısalır mı? Bırakınca vücudum sarkar mı? İlaç mı kullanıyorsun? Erkekliğe zararı var mı? Sekse zararı var mı?’’ bunun gibi birçok yanlış bilinen soruyla karşılaşılabilir. Bu yüzden birçok ailede yanlış bilinen bu tarz sorulardan dolayı çocuklarını bu spora yönlendirmeye çekinirler. Bu durum aslında bu sporun çok iyi bilinmemesinden ve gerçekte ilaç(steroid) kullananların kötü örneklerinden kaynaklanmaktadır.

Vücut geliştirme, tüm dünya ülkelerinde gereken ilgiyi fazlasıyla görmektedir. Ülkemizde de özellikle teknolojinin ve sosyal medyanın etkisiyle, ailelerin ve gençlerin daha bilinçli bir şekilde bu spora ilgileri artmaktadır.

Kategoriler
Powerlifting

Powerlifting Nedir ? Nasıl Yapılır ?

Powerlifting güce dayalı spordur. Bu sporun tek amacı, gerçekte ne kadar güçlü olduğunuzu göstermektir. Powerliftingin Temel bilgileri inanılmaz derecede basittir. Mücedelede, powerlifter bir platformda tek başına durur ve tek bir tekrarlama için yapabileceği en ağır ağırlıkları kaldırmaya çalışır. Hakemler kurallara uyulduğundan emin olmaya çalışırlar.

Powerlifter squat, bench press ve deadlift olmak üzere 3 faklı mücadelede yarışır. Yarışmacının her mücadele için üç deneme hakkı vardır. Sadece en ağır kaldırdığı deneme kabul edilir. Yarışma sonunda, sporcunun  “sonucunu” oluşturmak için, sporcunun her bir mücadelede en iyi kaldırması bir araya getirilir. Örneğin, bir sporcunun  180 kg squat, 100 kg bench press ve 220 kg deadlift ise, toplamı 500 kg olacaktır. Ağırlık sınıfları, cinsiyet ve yaş grupları ile birlikte, bu sonuç daha sonra yarışmaya katılımı ve ödülleri belirlemek için kullanılır.

Kimler Powerlifting yapar?

İnsanların bir çok yanlış algısına rağmen, Powerlifting aslında oldukça kapsayıcı bir spordur. Katılmak için çok iri olmanıza gerek yok. Hem erkek hem de kadınların kendi bölümleri vardır. Her cinsiyet için yaklaşık on ağırlık sınıfı vardır. Erkeklerin ağırlık sınıfları 50 kg ile 140 kg+ arasında değişiyor. Kadınların ağırlık sınıfları 44 kg ile 100 kg+. Yaş grupları, çeşitli alt-küçük kategorilerden (gençler ve altı) farklı yüksek lisans yarışmasına (40+, 50+, 60+, vb.) Kadar her kese hitap etmektedir. Herhangi bir powerlifting yarışmasında, deneyimli sporcular kadar çok sayıda amatör sporcularda olabilir.

Peki kim powerlifting yapıyor? Kendine ve gücüne güvenen herkes kurallara uyarak yapabilir.

Peki neden powerlifting ?

Powerlifting ile uğraşan sporcuların hemen hemen hepsinin kendilerini motive edici bir çok nedenleri vardır. En önemlisi de ‘’rekabet’’. Ve bu itici güç sayesinde powerlifter daha iyi olabilmek için zamanının çoğunu spor salonunda, kendini hep bir adım öteye taşıyabileceği antrenmanlara odaklanır. Tabiki bu rekabette sürekli başkalarına karşı yarışıyor olmaları bir motivasyon olsa da, aslında her sabah kalktıklarında aynaya baktıklarında gördükleri kişi ile bir rekabet içindedirler.  Güçlenmek istiyorlar. Kendilerini test etmek istiyorlar. Kişisel rekorları kırmanın memnuniyetini istiyorlar. Onlar sadece daha iyi olmak istiyorlar.

Görüyorsunuz, powerlifting genellikle hayatın kendisinin bir mikro kozmosudur. Başlangıçta, işler o kadar zor değil ve kazançlar hızla geliyor olabilir. Yaşlandıkça daha akıllı olmalı, daha çok çalışmalı ve mütevazı iyileştirmelere geri dönebilmek için aylarca bir plana sadık kalmalısınız. Powerlifting tam olarak aynı şekilde. Çoğu sporcu, bu sürekli ve hiç bitmeyen bir gelişmeyi basitçe sever ve ondan kurtulur.