DEV SET SİSTEMİ ( GIANT SET TRAINING PRINCIPLE) NEDİR?

Bu sistem, bir kas grubuna ait 4 veya 6 egzersizin hareket aralarında hiç dinlenmeden veya çok az dinlenerek birbiri arkasına çalışılması esasına dayanmaktadır. Bu teknik vücudumuzun her bölgesinin geliştirilmesi için yapılan bir uygulamadır. Programda kaç tane egzersiz varsa hepsine üst üste girilir ve son hareketten sonra 1 Dev Set uygulanmış olur. Çalışmaların ilk zamanlarında hareket aralarında çoz az dinlenme yapılsa da daha sonra hiç ara vermeden çalışmak gerekir. Normal dinlenme süresi Dev Setin bitiminde verilmelidir.

Dev set sistemde aynı kas grupları çalıştırıldığı gibi, farklı yönde çalışan antogonistik kas gruplarına da uygulanabilir. Aşağıda tek bir bölge için hazırlanmış 4 egzersizli bir dev set ile, antogonistik kas grupları için hazırlanmış 6 egzersizden oluşan bşr başka dev set örnekleri verilmiştir:

A. Sırt için Dev Set

1- Seated Long Pulley

2- Hyperextension

3- Pulldown

4- Dumbell Shrug

B. Göğüs ve Sırt için Dev Set

1- Bench Press

2- Chin (Ön)

3- Incline Bench Dumbbell Flying

4- T-Bar Rowing

5- Decline Bench Press

6- Cross Bench Dumbbell Pullover

C. Pazu İçin Dev Set

1- Barbell Curl

2- Incline Bench Dumbbell Curl

 

3- Seated Dumbbell Curl

4- Preacher Curl

 

Yorum Yap