EGZERSİZLER KALBİMİZİ NASIL ETKİLER ?

Krdiyovasküler egzersiz , tekrarlayan bir şekilde büyük kasların kullanılmasını, dayanıklılık için programlanmış kas liflerini aktive etmeyi ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 40 ila 85’ini herhangi bir yerde bir kalp atış hızını kullanmayı içerir. Örneğin: koşmak , yüzmek, bisiklete binmek,yürümek vb.

Kardiyovasküler egzersiz kalbinizi nasıl etkiler?

Kardiyo yaparken, kan akışı çalışan kaslara doğru ve fazla çalışmayan alanlardan uzağa yönlendirilir (koşu sırasında kollarınız veya sindirim sistemi gibi). Kan akışı artmış ve kalbe dönen kan hacmi vardır.

Kalp daha büyük bir kan hacmini kaydettikçe, zamanla sol ventrikül adapte olur ve genişler. Bu daha büyük boşluk daha fazla kan tutabilir ve istirahatte bile vuruş başına daha fazla kan çıkarır.

Zamanla, kronik kardiyo egzersizi ile, kalp atış hızımız düşer, çünkü her vuruş daha büyük bir kan akışı sağlar ve daha az atıma ihtiyaç duyulur. Bu, kalbinizden ayrılmanızı sağlar ve kalp sağlığı için kardiyo egzersizinin önerilmesinin nedeni budur .

Bununla birlikte, kardiyovasküler egzersiz de stres üretebilir. Aşırı eğitime girersek, kortizolde boğulduğumuz bir noktaya varabiliriz. Bu sonuçta immün supresyonu ve karın ve yüz çevresinde yağ birikmesine neden olur.

Günlerinin önemli bir bölümünü stresle geçiren, sindirimi zayıflamış veya diğer fizyolojik stres kaynakları olan insanlar, aşırı eğitim alarak stres seviyelerini ilerletmemelidir. Her zaman hedeflerinizi düşünün, gerekirse egzersizinizi düzenleyin ve stres seviyenizi azaltmak için çalışın.

Vücut Geliştirme ve Fitness egzersizleri kalbinizi nasıl etkiler?

Kuvvet antrenmanı egzersizi kalbi tamamen farklı bir şekilde çalıştırır. Herhangi bir anda, bazı kaslar büzülüyor ve ağırlıklı olarak bize harika görünen bir beden vermekten ve bizi güçlendirmekten sorumlu olan tip iki kas liflerine güveniyor.

Kaslar büzülürken – pazı kıvrılması sırasında kol kaslarını – içlerinden geçen kan damarlarını bastırıp kapatırlar. Bu vücudun geri kalanında kan basıncının artmasına neden olur ve kalp kan çıkarmak için daha güçlü bir kuvvetle mücadele etmek zorunda kalır.

Kalp, sol ventrikül duvarının kalınlığını artırarak buna adapte olur. Kronik ağırlık egzersizinden elde edilen bu kalınlık sağlıklı, kronik yüksek tansiyondan ise kalın değildir.

Fark ne? Sağlıklı kalp sadece haftada iki veya üç saatlik kuvvet antrenmanı için baskı altında çalışmak zorundadır, oysa yüksek tansiyonlu kalp haftada yedi gün 24 saat çalışmak zorundadır. İkinci kalp yorulabilir, sağlıklı kalp ise daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı ile daha güçlü hale gelir.

Egzersiz ayrıca yeni kan damarlarının üretimini teşvik eder. Daha fazla kan damarı yaptıkça, kanın akması için daha fazla yer var ve bu da daha etkin dolaşım sağlar. Kardiyovasküler egzersiz, yeni kan damarı sayısını artırırken, direnç antrenmanı bu kan damarı sayısını artırır.

Akıllı, iyi tasarlanmış bir egzersiz programına devam edin ve beslenmenize özellikle dikkat edin. Sağlıklı beslenme ve stresi azaltma tekniklerini uygulayın. Egzersiz, stres azaltma ve etkili bir diyet yaklaşımı ile birleştirildiğinde doğal olarak kan basıncını normal sınırlara düşürebilir.

Yorum Yap