NEDEN AĞIRLIK KULLANMALISINIZ ?

Delilik genellikle aynı şeyi defalarca yapmak, ancak farklı sonuçlar beklemek olarak tanımlanır. Bu tanım, yıllardır aynı egzersiz programını izleyen ve neden sonuçları tecrübe etmeyi bıraktıklarını merak eden birçok geleneksel fitness meraklısı için geçerli olabilir.

Genel adaptasyon sendromu, insan vücudunun bir egzersiz uyaranına nasıl tepki verdiğini açıklar. Egzersiz uyarıcısı ilk uygulandığında şok aşaması vardır. Bunu, yaklaşık sekiz ila 12 haftalık bir adaptasyon aşaması takip eder, burada vücut egzersiz uyarıcısına en büyük yanıtı verir. Bu, egzersiz programı istenen etkiye sahip olmayı bıraktığında tükenme aşamasına yol açar. Bu, durumdan kaçınmak için egzersiz yoğunluğunu düzenli, sistematik bir temelde ayarlama uygulaması olan periyodizasyonun temel bilimidir .

Bir platoyu kırmanın kesin bir yolu, egzersiz programındaki değişkenlerin bir kısmını veya tamamını değiştirmektir. Bu değişkenler şunları içerir: egzersiz seçimi, yoğunluk, tekrarlar, setler, dinlenme aralığı, tempo (hareket hızı) ve frekans (belirli bir zamandaki egzersiz seansı sayısı). Vücudunuzdaki neredeyse anında değişiklikleri uyarmak için, antrenmanlarınızda kullandığınız ağırlık miktarını artırın (böylece yoğunluğu artırın). Kendinizi herhangi bir kazanç sağlamadığınızı fark ederseniz veya sadece farklı bir egzersiz programı istiyorsanız, ağır ağırlıkları kullanmanın vücudunuzda görmek istediğiniz değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilecek altı yol vardır.

1. Ağır kaldırmak kasların büyümesine neden olabilir.

Ağır direnç, kas gücü üretmekten sorumlu tip 2 kas liflerinin çoğunu toplayabilir ve bunlarla etkileşime girebilir . Ağır bir ağırlığı kaldırdığınızda kaslarınızın sallandığını hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, sinir sisteminizin bir ağırlığı taşımak için gereken gücü üretmek için daha fazla motor birimi ve kas lifi ile uğraşmasıdır. Tip 2 kas lifleri genellikle bir kasın boyutundan ve tanımından sorumludur, bu nedenle bu liflerin daha fazlasını aktive etmek, anında sonuç alınmasına yardımcı olabilir.

2. Ağır kaldırma genel kuvveti artırmak için önemli olan kas içi koordinasyonu geliştirir.

İntermusküler koordinasyon, bir dizi farklı kas bölümünün bir hareket üretmek için birlikte çalışma yeteneğidir. Kas içi koordinasyon, belirli bir kas içeren liflerin bir kuvvet oluşturmak için birlikte çalışma yeteneğidir. Bir kasın kasılması için daha fazla güç gerektirdiğinden, ağır bir direnç kullanmak, kasın belirli bir bölümünde kas içi koordinasyonu artırabilir, bu da güç üretmede daha verimli olmanıza yardımcı olur.

3. Ağır kaldırma, kasların büyümeden güçlenmesine yardımcı olabilir.

Sarkoplazmik hipertrofi, daha fazla sayıda tekrar için (örn., 10 ila 15) orta ila yüksek yoğunlukta ağırlık kaldırma sonucu bir kasın sarkoplazmasının boyutunun nasıl arttığını açıklar. Miyofibriler hipertrofi, kuvvet antrenmanına yanıt olarak kas liflerinin nasıl daha kalın ve yoğun hale geldiğini açıklar. Ağır ağırlıklar kullanmak, miyofibriler hipertrofiye odaklanır ve daha kalın ve daha güçlü, ancak mutlaka daha büyük olmayan kaslara neden olur. Optimum miktarda ağır direnç kaldırırken, iyi formu korurken sadece beş veya daha az tekrar yapabilmeniz gerekir.

4. Ağır ağırlıkların kaldırılması biyolojik yaşınızın azalmasına yardımcı olabilir.

35 yaşın üzerindeyseniz, bir seferde dört ila sekiz haftalık dönemler için kesinlikle haftada iki ila dört kez aşırı ağır direnç kullanmalısınız. Yetişkin erkekler 30’ların ortalarına geldiğinde, vücudun üretmesine neden olan bir uyaran olmadığı sürece doğal olarak daha az testosteron üreteceklerdir. Testosteron bir steroid hormondur ve bir kasın boyutunu ve güç çıkışını artırabilen hasarlı kas liflerini onarmaktan sorumludur. Ağır direnç eğitimi, erkeklerin testosteron üretmesine ve her ikisi de biyolojik yaşın önemli belirteçleri olan kemik yoğunluğunu artırmaya neden olabilecek bir tür uyarıcıdır. Ağır direnç eğitimi, 35 yaşın üzerindeki kadınların yağsız kas geliştirmek ve yağ yakmak için önemli olan büyüme hormonu seviyelerini artırmasına yardımcı olabilir.

5. Ağır kaldırma, dinlenme metabolizmasını artırmaya yardımcı olabilir.

Bir kiloluk iskelet kası, istirahatte günde yaklaşık 5 ila 7 kalori harcar. 5 ila 7 kilo kas eklemek, dinlenme metabolizmanızı (vücudunuzun ne kadar verimli enerji üretip kullandığını) günde 50 kaloriye kadar artırabilir. Bu çok fazla gelmeyebilir, ancak bir yıl boyunca, kesinlikle hiçbir şey yapmadan yakabileceğiniz bir kilo yağın yaklaşık üçte ikisi arasındaki farktır.

6. Ağır şeyleri kaldırmak gerçekten harika görünmenizi sağlar.

Bu da arkadaşlarınız arasında kıskanılma ve kendilerince dalgaya alma hakkı verir. Dezavantajı, arkadaşlarınıza veya ailenize mobilya taşımanıza yardımcı olmak için daha fazla isteğiniz olacaktır, ancak bu gülünç güçlü olmak için ödemeniz gereken fiyattır.

 

Yorum Yap