VÜCUT GELİŞTİRME YARIŞMA PROGRAMLARINI UYGULARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

1. İlk aylar, “Çift Set” ve “Dev Set” çalışmaları ile ağır sistemleri başta yaparak, henüz vücudunuz yorulmadan, yağlarıda atmaya etkili olacak ağır şiddet çalışmaları yapmalısınız.

2. Daha sonraki aylarda “Eksiltmeli” sisteme geçmelisiniz.

3. Form kazandıkça, şiddet temposunu düşürerek hafif ve normal tempolara geçmelisiniz.

4. Definastonlu bir görüntü elde etmek için kas hacmi kaybetmekten korkmayın. Çünkü yarışmada, birkaç santimlik ölçüden ziyade, definasyonlu bir görüntü daha çok avantaj sağlar.

5. Her aylık çalışma periyodundan sonra 2-3 günlük dinlenme yapın. Bu dinlenme süresi, ağır çalılmaların vücuda getirdiği yükü, bıkkınlığı ve bitkinliği geçirecek, vücudunuzun kendini yenilemesini ve kasların tekrar gücünü toplamasını sağlayacaktır.

6. Genel olarak, yarışmadan 5-7 gün önce bacak çalılmaları, 3-6 gün önce üst vücut çalışmaları, 2-3 gün önce mide çalışmaları kesilmelidir.

7. Yarışmadan önceki son 2 gün sadece hafif yürüyüşler yaparak dinlenin.

8. Bacakları hatsız ve derisi kalın olanlar, haftada 2-3 gün 5-10 dakika hafif koşu yaparak veya bisiklete binerek ve bacak çalışma günlerinde ise 1-2 set boş, ağırlıksız çömelme uygulayarak bu sorunlarını halledebilirler.

9. Hazırlığın ilk aylarında mide kaslarının hacmini büyütmek için ağırlık plakaları kullanmak suretiyle az tekrarlı mide hareketleri, son ay ise kilo kullanmadan çok tekrarlı hareketler yapılmalıdır. Çalışmalarda özellikle 5-10 dakika süreli trans kasma hareketleri ile sopa çevirme gibi dönmeli ve bükülmeli hareketler yapılmalıdır.

 

Yorum Yap